ஓட்ஸை எப்படிலாம் சாப்பிட்டா எடையை குறைக்கலாம்?… இதோ 4 சூப்பர் ஐடியா…

0
2

ஓட்ஸ் மீல் உங்க உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கிய உணவாகும். உங்க எடை இழப்பு பயணத்தை சிறப்பாக பெற ஓட்ஸ் மீல் உதவுகிறது. ஓட்ஸில் ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்மை தரக்கூடிய ஏகப்பட்ட விஷயங்கள் உள்ளன. அதனால் தான் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் கூட ஓட்ஸ்யை தங்கள் உணவாக எடுத்துக் கொள்கிறார்கள்.

​எடை குறைக்க

ஓட்ஸில் விட்டமின்கள், ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. ஒட்ஸ்யைக் கொண்டு நீங்கள் சரியான காலை உணவை தயாரிக்க முடியும். இது எடை இழப்பு, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை குறைத்தல், இதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பதாக பல ஆய்வுகள் நிரூபித்து உள்ளன.

உங்க தினசரி அளவை ஆரோக்கியமாக பெறவும், ஓட்ஸை உங்க உணவில் எப்படி எல்லாம் ஆரோக்கியமாக பெறலாம் என்பதையும் நாம் அறிவோம்.

​ஓட்ஸை ஸ்நாக்ஸ் ஆக எடுத்துக் கொள்ளலாம்

உணவுப் பழக்கத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்க முடியாத ஒன்று. எனவே சிற்றுண்டியையும சாப்பிட வேண்டும் எடையையும் நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் அதற்கு ஓட்ஸ் உங்களுக்கு உதவி செய்யும். ஓட்ஸில் நார்ச்சத்துக்கள் இருப்பதால் அது குப்பை உணவிற்கு மாற்றாக செயல்படுகிறது. அது ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். இது உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கவும், உங்க ஏக்கங்களை கட்டுக்குள் வைக்கவும் உதவி செய்கிறது. மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆராய்ச்சியின் படி, நார்ச்சத்துக்கள் உடல் எடையை குறைக்க பயன்படுகிறது. எனவே ஓட்ஸூடன் விதைகள் மற்றும் நட்ஸ் வகைகளை சேர்த்து சாப்பிட்டு வரலாம். இது உங்களுக்கு மாலை நேர நல்ல சிற்றுண்டியாக அமையும்.

​ஓட்ஸ் மீல் பெளல்

ஓட்ஸ் மீல் பெளல் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. எனவே உங்க காலை உணவாக ஓட்ஸ் மீல் பெளலை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் இருந்தால் இந்த கிண்ணத்தில் சர்க்கரை அல்லது தேனைக் கூட சேர்க்க வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக இனிமையான வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பெர்ரியை சேர்க்கலாம். பழங்கள், பால் மற்றும் நட்ஸ் வகைகளை சேர்த்து உங்க உணவை சத்தானதாக மாற்ற முடியும்.

​ஓட்ஸ் மில்க்

உங்களுக்கு பால் ஒவ்வாமை இருந்தால் அதற்குப் பதிலாக பாதாம் அல்லது சோயா பாலிற்கு பதிலாக ஓட்ஸ் மில்க் சிறந்த ஒன்றாகும். ஓட்ஸில் கால்சியம் சத்து அதிகளவில் காணப்படுகிறது. இந்த பொருட்களில் புரதமும் பல அத்தியாவசியமான விட்டமின்களும் உள்ளன. இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. இது உடல் எடைகளை குறைக்க உதவுகிறது.

​ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி

நீங்கள் ஒரு மென்மையான நபராக இருந்தால் உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தியை முயற்சி செய்து பார்க்கலாம். உடனடி ஓட்ஸ் உங்களுக்கு கூடுதல் சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புடன் வருவதால் அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இது ஒட்டுமொத்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பை குறைக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பதோடு உங்க உணவுக்கு கூடுதல் சுவையையும் அளிக்கிறது.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here